Wéi wëll ech schéin a schlank sinn! Awer heiansdo erlaben d'Ëmstänn eis net an de Fitnessstudio ze goen, regelméisseg ze trainéieren oder eng strikt Diät ze verfollegen.
Wéi Gewiicht ze verléieren ouni doheem ze verloossen an Är üblech Hausaarbechten ze maachen? Hei sinn e puer Regelen déi Iech hëllefen schlank ze ginn!
10 Regele fir séier Gewiicht ze verléieren doheem
1. Follegt Är alldeeglech Routine an Ernährung
Déi éischt Regel, déi Äre Gewiichtsverloscht ufänkt, ass Är Alldag. Paus den Dag duerch d'Stonn - Zäit fir opzestoen, Waasserprozeduren, Frühstück, Mëttegiessen, Owesiessen, Hausaarbechten, asw. Deelt d'Iessen op 5 Mol am Dag mat gläichen Intervalle - Frühstück, zweet Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Snack, Owesiessen.
Wann Dir eng Famill hutt a musst den Dinner fir d'Arrivée vun Ärem Mann virbereeden, probéiert d'Kachen ze maachen nodeems Dir giess hutt fir d'Versuchung ze vermeiden fir "alles ze probéieren" no 19.00 Auer.
Analyséiert den Dag - zu wéi enger Zäit hutt Dir d'Méiglechkeet fir op d'mannst 15 Minutten Zäit fir Iech selwer ze widmen? Et ass ubruecht dës Zäit entweder virum Frühstück oder virum Nomëtteg Snack ze wielen (zum Beispill wann d'Kand schléift). Verbréngt 15 Minutte fir eng kleng Übung ze maachen - just e puer Squats oder Übungen fir d'Abs an den Oberschenkel. Si ginn Iech Energie a ginn no an no eng Gewunnecht.
2. Vermeiden Alkohol
Och wann Dir Alkohol extrem selten drénkt, fir Gewiichtsverloscht ass et ëmmer nëtzlech Alkohol ganz opzeginn. Béier, Wäin, Whisky an aner Gedrénks enthalen Kalorien, an Intoxikatioun erhéicht Ären Appetit.
Vergiesst net och datt Alkohol Snacks involvéiert ass, an dat meeschtens si Jammon, Kéis, Séissegkeeten, gesalzene Fettfësch, asw. Et ass onwahrscheinlech datt Dir Béier mat engem Apel snackt an e Stéck roude Fësch refuséiert. Also wann Dir Iech net provozéiert, hëlleft et Iech extra Pounds ze vermeiden.
3. Hoop a sprangen Seel
Agreabel an einfach Spinn vum Hoop hëlleft Iech selwer a gudder kierperlecher Form ze halen. Et géif schéngen, datt nëmmen zéng Minutten den Dag, an d'Resultat wäert bannent enger Woch bemierkenswäert ginn.
Spin den Hula Hoop wärend Dir Fernseh kuckt oder waart op d'Wäsch fäerdeg ass. Wann de Raum an Ärem Appartement Iech erlaabt Iech Spaass ze hunn, kënnt Dir tëscht Hooptraining a Sprangseil alternéieren.
Wuertwiertlech drësseg Sprangen den Dag wäert genuch sinn fir a gudder kierperlecher Form ze sinn.
4. Ersetzen d'Platen
Eng psychologesch Technik déi komesch genuch funktionnéiert! Ännert Ären Teller op e méi klengen, doduerch d'Quantitéit u Liewensmëttel ze reduzéieren déi Dir verbraucht. Mëschen d'Iessen net an enger Schossel - fir den éischten Haaptplat, benotzt eng Teller, fir Zalot - eng separat Schuel, och vu klenger Gréisst. A gitt sécher den Additiv ze vermeiden!
5. Maacht en Tagebuch
Fir et méi einfach ze maachen fir Är Gewiichtsverloscht Resultater ze iwwerwaachen, waacht Iech um éischten Dag wou Dir ufänkt a notéiert d'Resultater an engem speziellen Notizbuch. All Dag schreift de Regime fir den Dag / Woch do, markéiert mat Pluses, wat gefollegt gouf a wat net - Minusen, Lëscht vun de Liewensmëttel déi pro Dag verbraucht goufen, d'Zuel vun den Zigaretten, wann Dir fëmmt (oder, ëmgekéiert, wann Dir ophält, markéiert d'Zuel vun den Deeg, déi Dir wunnt ouni schlecht Gewunnecht).
Am Owend maachen eng Kontrollgewiicht. Wann Dir Resultater bemierkt, sidd Dir nach méi motivéiert fir Är Diätrees weiderzemaachen.
6. Benotzt Cremes
Et gi sou vill verschidde Gewiichtsverloschtcremes elo am Handel verfügbar, a si sinn einfach doheem ze benotzen.
Wielt eng Anti-Cellulite Crème oder Scrub fir Iech selwer, Dir kënnt och Gewiichtsverloscht Flecken kafen.
Als éischt, probéiert d'Crème op Ärer Hand fir ze bestëmmen ob et richteg ass fir Iech oder ob Dir eng Allergie riskéiert. Eréischt no dësem klengen Test, fänkt aktiv un d'Produkt ze benotzen.
Am Mueren, no enger Dusch, schmieren d'Problemgebidder a setzen op bequem Slankhosen. Widderhuelen d'Prozedur virum Schlafengehen.
7. Maacht Hausaarbechten als Übung.
Wäschen, strecken, botzen, akafen ... Maacht all Är Hausaarbecht an Fitness. Wann Dir an de Buttek gitt, huelt d'Trap amplaz vum Lift. Wann d'Täschen net sou schwéier sinn, gitt op d'Fouss erop. Beim Bügel ass et ganz nëtzlech fir grëndlech ze schwëtzen - Kleeder unzedoen déi den Effekt vun enger Sauna kreéieren. Dir musst vun all Geleeënheet profitéieren fir Resultater z'erreechen!
8. E puer Liewensmëttel eliminéieren
Et gi Liewensmëttel déi Dir sollt fir ëmmer vergiessen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Geméis, Uebst, natierlech gedämpft Fleesch, Mëllechprodukter - dat ass wat Är Begleeder solle ginn.
Eliminéiert Brout a séiss Bäckereien aus Ärer Ernährung, reduzéiert d'Quantitéit u Getreide, déi Dir verbraucht, probéiert d'Gromperen esou wéineg wéi méiglech ze iessen an iwwer Nuddelen ze vergiessen.
Natierlech, Mayonnaise, Kéiser, Botter, Zoossissmetzler a Zoossissmetzler soll aus Ärem Menü gekräizt ginn, och wann Dir "wierklech wëllt."
9. Iessen net léien
Maacht et eng Regel fir ze iessen wann Dir um Dësch sëtzt! De Wonsch fir "Iessen virum Fernseh ze iessen" oder e Snack ënnerwee ze hunn, während Dir weider ronderëm d'Haus laaft, sinn keng Optiounen. Huelt 5-10 roueg Minutte fir ze iessen, huelt Är Zäit a sprang net während dem Mëttegiessen op. Ënner anerem ass et recommandéiert ze iessen ouni Oflenkungen - de Fernseh ausschalten, den Tablet erofsetzen, ophalen ze liesen.
10. Huelt Bäder
Waasserprozeduren sinn zu all Moment nëtzlech! Huelt eng Kontrast Dusche moies, an am Owend maachen eng Waassermassage, riicht intensiv Waasserstrahlen op Problemberäicher vum Kierper. Wann Dir e Bad maacht, benotzt verschidde Produkter: aromatesch Ueleger hëllefen Är Muskelen z'entspanen, Duschgelen hëllefen d'Haut festzehalen an ze stäerken, a Scrubs an aner Produkter hëllefen d'Cellulite ze bekämpfen an en Erwiermungseffekt ze hunn. Nom Bad, wëschen Iech dréchen mat engem Handtuch mat liicht raue Borsten.